Cardio For Beginners

Ако сте начинаещ, проведен 5-минутно загряване, след това направете 10 минути кардио рамките зоната Ви на тренинг при RPE на 3. (RPE = Оценка на възприема усилие). Всеки път, когато работят, да се увеличи времето за обучение от 1-2 минути, докато стигнете до 30-50 минути. Така че, тук е проследяване: Честота: 3 пъти седмично. Тренировка: Време: 30 -50 минути (включително загряване и след изстиването) .Training Heart Rate зона (THR): 50-60%.

<> силни Изисквания

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista